(1)平卧在地板上，小腿放在凳上，腰部后收，耳朵上提，双臂向左右伸展，与肩部齐平，手臂放在地板上，双手各握一个1.4千克重的哑铃。
(2)屈肘，将哑铃移向肩上，双肘、上臂及肩部都应放在地板上，不要离开。
(3)双臂握铃向天花板伸直，掌心相对。
(4)然后将掌心转向外方徐徐将两臂放下，将哑铃放在地板上，转手，掌心向上，结束一次动作。重复做一次。
此外，亦可做“慢动作轻拍法”，此法使胸部及乳部肌肉结实，功法如下；
①平卧在地板上，小腿搁在凳上，腰部后收，双臂向两边伸展，与肩部齐平，手背朝下，双手各握一个1.4千克重的哑铃。
②两臂保持伸直姿势，徐徐举到胸部上方，哑铃几乎在中央相碰，
③两臂仍保持伸直姿势，徐徐放下，至手臂触着地板为止。重复做1次。
“章鱼运动”对隆乳亦很有效。其功法如下：
①双脚分开站立，膝部弯曲，收缩臀部。
②将两臂笔直上举，举过头部上方，掌心相对，以有节奏的运动，将双臂引向身后，然后恢复原位。两臂前后摇摆时头部保持不动，下颌和身体成90度角的姿势，双臂前后摇摆5次。
③双臂到与地面成130度角的位置，掌心向上，手臂以这个姿势前后摇摆5次。
④将双臂降到与肩同宽的位置，掌心向上，双臂就这个高度前后摇摆5次。
⑤将双臂降到肩部和臂部的中间，掌心向上，以这个高度将双臂前后摇摆5次。
⑥把双臂降到臀部的高度，掌心向外，以这个高度将双臂前后摇摆5次。